Se vuoi prenderti cura di quel tuo scheletro, mangia le sardine Ricchi di calcio, B12, omega-3 e proteine altamente assimilabili, sono pochi gli alimenti così completi e facili da preparare. Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per la salute, oltre a contribuire a tenere a bada l'infiammazione. Queste sardine sono anche una magnifica fonte di selenio, zinco, magnesio, fosforo e potassio, nutrienti essenziali affinché ciascuna delle tue cellule funzioni a pieno regime. Si consiglia di aggiungerli a un'insalata o di servirli su un piatto con una spruzzata di olio di limone, un filo d'olio d'oliva o un bel cucchiaio di pasta di curry giallo o rosso. Potete usarli anche come base per un paté. Mangia anche le spine, sono molto morbide e c'è il calcio.