Ha szeretnéd gondozni azt a csontvázadat, egyél szardíniát Gazdag kalciumban, B12-vitaminban, omega-3-ban és könnyen felszívódó fehérjékben, kevés olyan élelmiszer van, amely ennyire teljes értékű és könnyen elkészíthető. Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az egészséghez, emellett segítenek kordában tartani a gyulladást. Ezek a szardíniák szintén nagyszerű forrásai a szelénnek, cinknek, magnéziumnak, foszfornak és káliumnak, amelyek alapvető tápanyagok ahhoz, hogy minden egyes sejtje teljes kapacitással működjön. Ajánlott salátához adni, vagy egy tányéron tálalni egy kevés citromolajjal, egy kis olívakrémmel vagy egy jó kanál sárga vagy vörös currypasztával. Alapként is használhatod pástétomhoz. Edd meg a szálkákat is, nagyon puhák, és abban van a kalcium.